🌸「夜中に何度も目が覚めてしまう」
「眠りが浅くて朝から疲れている」
そんな風に感じていませんか？
子育てや家事、
パートの仕事などで忙しい主婦にとって、
夜の睡眠は一日の疲れを癒す大切な時間です。
でも実は、眠れない原因は
「年齢」や「体力のせい」だけではありません。
大きく関係しているのは
“交感神経の暴走” なんです。
今回は、夜中に目が覚めてしまう仕組みと、
今日からできる整え方を3つご紹介します。
夜中に目が覚めるのは“交感神経”のせい？
自律神経には
「交感神経」と「副交感神経」があります。
昼間に体を動かすときや
緊張しているときに働くのが交感神経。
リラックスして眠るときに
働くのが副交感神経です。
本来なら夜は副交感神経が優位になり、
心も体も休まるはず。
ところが、現代のママたちは
日常的に 交感神経がONのまま。
- 子どもの夜泣きや塾のお迎え
- 家事や仕事のストレス
- 将来やお金の不安
こうした要因で「眠るモード」に切り替わらず、
夜中に何度も覚醒してしまうのです。
眠れないとどうなる？
「眠れないくらい大したことない」
と思っていませんか？
実は睡眠の質が落ちると、
心と体の両方に影響が出てきます。
- 日中の集中力が下がる
- イライラしやすくなる
- 免疫力が落ちる
- ホルモンバランスの乱れ（PMSや更年期症状の悪化）
特にママ世代にとって、
自律神経の乱れは
“家族の笑顔”にも
影響する大問題なんですよ。
整えるヒント① 夜は「スマホ断ち」
寝る直前までスマホを触っていませんか？
実は私も時々やってしまいます💦
ですがこの行為・・
スマホのブルーライトは脳を覚醒させ、
交感神経を優位にしてしまいます。
👉 ポイント
最初は落ち着かなくても、
習慣にすると自然に眠気が訪れるようになります。
私も今ではスマホを寝室に持ち込まず、朝までリビングに置く習慣ができました！
整えるヒント② 呼吸をゆるめるアロマ
浅い呼吸は
「交感神経が働きすぎているサイン」です。
そんなときはアロマの香りを取り入れて、
自然に深呼吸できる環境を整えましょう。
おすすめは：
枕元にディフューズしたり、
手首に少しつけて香りを吸い込むだけで、
副交感神経が働きやすくなります。
私もラベンダーやドテラバランスを寝室でよく焚きますよ～♡
子どもや自分の足裏に寝る前ぬりぬりしたりもします。
整えるヒント③ 整体やタッチケアで“安心”を与える
実は「人に触れられる」ことが、
自律神経を整える一番の近道です。
整体やタッチケアを受けると、
幸せホルモンと呼ばれるオキシトシンが分泌され、
心の安心感につながります。
それだけで交感神経が落ち着き、
副交感神経が働きやすくなります。
「夜中に目が覚める」悩みを持つ方には、
施術やセルフケアの両方からの
アプローチがおすすめです。
家族の手でただ触れるだけでも、効果があるんですよ！
🌷まとめ
夜中に目が覚めてしまうのは、
年齢のせいでも体力のせいでもなく、
交感神経が暴走しているから。
スマホ断ち、アロマの香り、タッチケアという
小さな習慣を取り入れることで、
自律神経は少しずつ整います。
眠れるようになると、
朝から体も心も軽くなり、
家族との時間にも余裕が生まれます。
「眠れない」が当たり前になっていたら、
ぜひ今日から取り入れてみてくださいね🌸
私は松戸市大金平の自宅サロンで
整体・アロマトリートメントをしながら、
Webでドテラを伝える二児の母です🌸
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