🌸「朝からバタバタして疲れてしまう」
「気持ちに余裕が持てない」
そんな日はありませんか？
実は、1日の整い方は
“朝の過ごし方”で大きく変わります。
特に大切なのは、
自律神経の中でも
“副交感神経”をうまく使うこと。
そして、その切り替えを
サポートしてくれるのが
「香りの習慣」なのです。
今日は、整体師として
自律神経を学び、
日々アロマを取り入れてきた
私が実践している
「香りで整える朝習慣」を
ご紹介します。
朝は「自律神経の切り替えタイム」
人の体は、夜に
副交感神経が優位になり、
朝になると交感神経が
少しずつ働き始めます。
ところが、ストレスや
疲れがたまっていると
この切り替えがスムーズにいかず、
「寝ても疲れが取れない」
「朝からだるい」といった状態に。
そんなときこそ
“香りの力”を使うと、
自然に切り替えを
サポートしてくれるのです。
香りで朝を整えるメリット
- 呼吸が深くなる
香りを吸い込むと、自然に深呼吸ができ、副交感神経がやさしく働き始めます。 - 気持ちのスイッチが入る
柑橘系やミント系の香りは、脳をシャキッと目覚めさせて「よし、今日も頑張ろう」という気持ちに。 - 体のこわばりがゆるむ
夜の緊張を引きずっている筋肉も、リラックスしながら血流が促され、軽やかなスタートが切れます。
私の朝活ルーティンに欠かせない香り
私は毎朝4時半に起きて、
子どもやパパが
起きる前のリビングで
“自分だけの朝時間”を過ごしています。
そのとき必ず取り入れるのが
「アロマの香り」です。
おすすめは…
- スペアミント：目覚めにぴったり。頭がスッキリしてやる気アップ。
- ペパーミント：呼吸が通って背筋が伸びる感覚。朝のストレッチと一緒に。
- ラベンダー：前日までの疲れや緊張を手放すのに◎。静かに整いたい朝に。
- レモン：柑橘の香りが体をスッキリさせる他、お部屋の空気の浄化にも〇。
夏はほぼ毎日、スペアミント×ラベンダーのディヒューズをしていました！
スッキリの中にもホッとできる香りがおススメです。
副交感神経を味方につける使い方
1. 朝いちばんの深呼吸
ディフューザーをつけて、
香りを吸い込みながら背中をゆっくり伸ばす。
これだけで副交感神経が働き、
体がじんわりとゆるんでいきます。
2. 白湯＋レモンでスイッチオン
白湯に1滴ドテラレモンを垂らます。
体の内側と外側、両方から目覚めを促す習慣。
(ドテラだからこそ、摂取OK！）
3. 「やることリスト」を香りと一緒に
朝の静かな時間に、
その日の予定をメモ。
香りを嗅ぎながら書き出すことで、
焦りが消えて落ち着いて動き出せます。
朝の過ごし方が1日を決める
私も以前は、
朝からバタバタして
子どもにイライラしてしまったり、
気持ちが整わないまま
1日を過ごすことがありました。
でも、ドテラを取り入れてからは
「余白のあるスタート」が
切れるようになったんです。
香りで呼吸が深まると、
心にスペースが生まれる。
そのゆとりが、
子育てにも仕事にもつながっていくと
実感しています。
🌷まとめ
1日の整え方は、
実は“朝の香り習慣”から始まります。
副交感神経を味方にして、
心と体を落ち着かせてから
スタートすることで、
イライラや不安に振り回されにくい1日に。
忙しいママこそ、
香りの力で
「自分を整える朝時間」を
持ってみませんか？
私は松戸市大金平の自宅サロンで
整体・アロマトリートメントをしながら、
Webでドテラを伝える二児の母です🌸
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