🌸「お尻のラインが気になる・・」
「太ももが太くなっていく・・」
そんなお悩みを感じたことはありませんか？
実はその原因、
中殿筋（ちゅうでんきん）という
お尻の横の筋肉にあるかもしれません。
この筋肉、普段の生活では
なかなか使われず、サボりがちな場所。
でも、ここを意識して鍛えると、
体のラインが変わり、
脚の見え方までも変化していくんです。
今回は、中殿筋が弱ると
脚が太く見える理由と、
私自身が実践している
「お尻BOOSTトレーニング」
についてお話しします。
中殿筋とは？“お尻の横”にある姿勢の要
中殿筋は、お尻の外側にある筋肉で、
骨盤を安定させるために
とても大切な役割を持っています。
立つ・歩く・片足でバランスをとるときなど、
常に働いている筋肉ですが、
デスクワークやスマホ姿勢が続く現代では、
ほとんど使われずに眠っている人が多いんです。
この筋肉が弱くなると、
骨盤が左右に傾きやすくなり、
体のバランスが崩れることで、
腰痛や膝の痛み、
むくみまで引き起こすことも。
つまり、中殿筋は
「姿勢の土台」を支える縁の下の力持ち
なのです！
中殿筋が弱いと脚が太く見える理由
中殿筋が使えなくなると、
代わりに太ももの外側の筋肉
（大腿筋膜張筋や腸脛靭帯）が
体を支えようと
頑張りすぎてしまいます。
その結果、
太ももの外側ばかりが張ってしまい、
「脚が太く見える」
「お尻が垂れて見える」
「横から見た姿勢が崩れる」
などの見た目の変化が起きやすくなります。
この状態を長く放っておくと、
骨盤のゆがみやO脚・X脚にも
つながることも。
だからこそ、美脚を目指すならまず
「お尻の筋肉を育てる」
ことが先決なんです。
普段の生活で中殿筋を使えていない人の特徴
中殿筋が使えていない人には、
こんな特徴があります👇
・立っているとき、片足に体重をかけがち
→買い物中や料理中、
無意識にどちらかの足に重心をかけていませんか？
片足重心は骨盤を傾け、
中殿筋のバランスを崩します。
・長時間座っていると、お尻がペタッと潰れる感覚がある
→イスやソファに深く沈む座り方は、
中殿筋の働きを止めてしまいます。
骨盤が後ろに倒れる姿勢も要注意。
・歩くときに太ももばかり疲れる
→お尻の筋肉が使えない分、
太ももの前側・外側が
代わりに頑張っています。
“太ももがパンパン”は
中殿筋のサボりサイン。
・ヒップラインが下がってきた
→中殿筋が弱ると、
筋肉で支えられなくなり脂肪が外に流れます。
「垂れ尻」や「四角いお尻」は
ここが原因のことも。
・歩幅が小さい・歩く姿がなんとなく疲れて見える
→お尻の筋肉を使えていないと、
後ろに蹴り出す力が弱くなります。
姿勢も前のめりになりやすいんです。
・鏡を見ると、立っているときの骨盤がどちらか下がっている
→一方の中殿筋が弱いサイン。
左右差が出ると、脚の太さや
重心の位置まで変わってしまいます。
どれか一つでも
当てはまる方は、要注意。
お尻の筋肉が使われないことで、
血流やリンパの流れも滞り、
むくみやすくなってしまいます。
「太ももが痩せない」
「お尻が冷える」というのも、
この筋肉の弱りと関係していることが多いです。
自宅でできる！お尻のBOOSTトレーニング
私自身も、最近YouTubeで
「お尻の筋肉BOOST」
トレーニングを続けています。
短時間でもしっかり効いて、
翌日には筋肉痛がくるほど！
最初はきつくても、
1週間も続けると、
ヒップラインが少しずつ
引き締まっていくのがわかります。
お尻の筋肉は、
普段ほとんど使われない場所。
だからこそ、
鍛えれば効果が
目に見えて出やすいんです。
実感できるのが、
この中殿筋トレの面白いところ。
（私が参考にしている動画はこちら🎥👉 ）
まずは週に3回、
無理のない範囲から始めてみてくださいね。
私もヒーヒー言いながらやってます(笑)
アロマ整体では中殿筋をどう整える？
Pono healingのアロマ整体では、
硬くなった太ももの
外側や骨盤まわりをじんわりと緩め、
中殿筋が自然に働ける状態へ導いていきます。
「太もものハリが取れて脚が軽くなった」
「お尻の位置が上がった感じがする」
そんなお声をいただくことが多いのは、
筋肉と骨盤のバランスが整うから。
中殿筋が動けるようになると、
体は自然と美しい姿勢を取り戻します。
整体で整えて、日常で動かしていく。
このバランスが大切なんです。
🌷まとめ
お尻の筋肉は、
“動かしてこそ”育つ場所。
中殿筋を目覚めさせてあげることで、
太ももや脚のラインは
自然と変わっていきます。
毎日の少しの意識と、
定期的なメンテナンスで、
あなたの体は確実に変わります。
美脚づくりは、
今日からでも遅くありません✨
一緒にがんばりましょう😊
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