🌸「首のつけ根がずっと痛い」
「いつも肩が上がった姿勢になっている」
そんな肩こりの“ど真ん中”に
関わっているのが、
肩甲挙筋（けんこうきょきん）
という筋肉です。
家事・育児・スマホ時間など、
主婦やママの日常は、
この筋肉にとって負担の宝庫。
気づかないうちにカチカチに固まり、
肩こりや頭痛の原因になることもあります。
この記事では、肩甲挙筋が固まる理由、
どんな不調につながるのか、
そして今日からできるセルフケアまで、
解説していきますね。
肩甲挙筋ってどんな筋肉？
肩甲挙筋は、
「肩と首をそっと持ち上げるリフト役」
のような存在。
肩甲骨の上の角と、
首の横をつなぐ細長い筋肉です。
・肩をすくめたとき
・首を横に倒したとき
・振り向くとき
こんな動作で毎回使われています。
“重たい頭”を支えるため、
実はいつも働きっぱなしの
がんばり屋さんなんです。
肩甲挙筋が固い人の特徴
読んだ瞬間、当てはまる人は多いはず…👇
・首のつけ根が常に重だるい
・肩が上がったまま力が抜けない
・夕方になると頭痛が出る
・スマホを見たあと首が動かしにくい
・家事中に肩がギューッと締まってくる
・寒い日は肩をすぼめてしまう
・抱っこや荷物で肩に力を入れがち
ひとつでも「あっ…」と思ったら、
肩甲挙筋は相当お疲れです(笑)
肩甲挙筋が固いと起きる不調
固まると、こんな悩みにつながります👇
・慢性的な肩こり
・首の動きが固くなる
・肩の可動域が狭くなる
・寝起きから肩が痛い
・頭痛（特に後頭部あたり）
・肩の高さが左右でズレる
放置すると肩こりどころじゃない状態
になることもあるので、
早めのケアが大切です。
どんな人が固くなりやすい？
主婦やママに多いのは、この3つ。
・スマホを見る時間が長い
・抱っこや荷物で肩がすくみやすい
・寒さやストレスで無意識に肩を上げてしまう
これらは肩甲挙筋を
ガチガチに固めてしまいます！
毎日の小さな癖が、
積もり積もって不調の原因に😢
今日からできる肩甲挙筋ストレッチ
簡単にサクッとできる
おすすめはコレ👇
がっつり伸ばすより、“ふわ〜っとほどく”イメージで◎
🌷まとめ
肩甲挙筋は、
毎日ずっとあなたの頭と肩を
支えてくれている大切な筋肉。
日常のクセで固まりやすい分、
ほんの少しケアしてあげるだけで、
肩の軽さはグッと変わります。
ストレッチで追いつかないほど
つらいときは、深層のこわばりまで
しっかり届くケアも大切。
当店のアロマ整体は
香りと整体の相乗効果で、
じんわり奥の緊張まで
解けていきますよ。
🌿Pono healing（ポノヒーリング）
松戸市北小金・女性専用プライベートサロン
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