🌸最近、なんとなく体が重い、
眠りが浅い、イライラする…
そんな不調を感じていませんか？
もしあなたが40代・50代の
女性だとすると
「更年期だから仕方ない」と
思っている方も多いかもしれません。
でも実はその不調の原因、ホルモンだけではなく
“自律神経の乱れ”が
深く関わっていることが多いんです。
今日は、心と体をやさしく整えるための
ヒントをお伝えします。
更年期に起こる体の変化とは？
女性の体は、40代に入ると
少しずつ女性ホルモン（エストロゲン）の
分泌が減っていきます。
その結果、体温調節が
うまくいかなくなったり、
血流が悪くなったり、
気分の波が大きくなったりします。
とはいえ、
「ホルモンの減少＝すべての不調の原因」
ではありません。
ホルモンの変化に
自律神経のバランスの乱れが
重なることで、
より強く不調が現れやすくなるのです。
自律神経が乱れるとどうなる？
自律神経には、体を活動モードにする
「交感神経」と、
休息モードにする
「副交感神経」があります。
この2つのバランスが崩れると、
次のような不調が起きやすくなります。
- 寝ても疲れが取れない
- 顔のほてり・のぼせ
- 冷えやすい
- 胸のドキドキ、息苦しさ
- 肩こりや頭痛
- 気分の浮き沈み
- やる気が出ない
つまり、更年期の不調の多くは
「ホルモン」と「自律神経」の
Wバランスの乱れによって
起きているんです。
こんな生活習慣がバランスを乱す原因に
自律神経はとても繊細。
ちょっとした生活の積み重ねでも、
簡単に乱れてしまいます。
特に、忙しい女性ほど
「呼吸が浅い」状態になりやすく、
酸素がうまく全身に
回らないことで体がこわばってしまいます。
自律神経を整える３つの習慣
無理に頑張る必要はありません😊
小さな習慣を日常に取り入れるだけで、
体は少しずつ整っていきます。
① 深呼吸を意識する
1日数回でいいので、
「3秒吸って6秒吐く」呼吸を
意識してみましょう。
副交感神経が働き、
心拍数が落ち着いて体がリラックスします。
② 体を“温める”時間をつくる
シャワーだけで済ませず、
ぬるめのお風呂に10分浸かる。
それだけで血流がよくなり、
冷え・肩こり・不眠の改善にもつながります。
③ 優しいタッチで“体をゆるめる”
整体やアロマトリートメントなど、
人の手によるケアは
自律神経にとても良い影響を与えます。
Pono healingでも、
香りと整体の相乗効果で
「深い呼吸ができる体」に整えていきます。
香りを感じながら筋肉をゆるめることで、
自然と心もほぐれていくのです。
🌷まとめ
更年期の不調は
「ホルモンのせい」だけではありません。
自律神経を整えることが、
心と体のバランスを取り戻すカギになります。
深呼吸・温め・ゆるめる、
この3つの習慣を少しずつ取り入れて、
がんばりすぎてきた自分を
やさしく労わってあげましょう。
🌿Pono healing（ポノヒーリング）
松戸市北小金・女性専用プライベートサロン
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