🌸 子どもを抱っこしながらスマホを見る。
夜中の授乳で寝不足のまま朝ごはんを作る。
そんな毎日をがんばっているママたちへ。
「最近、首が重くて回らない…」
「頭まで痛くなってきた」
それ、きっと首が凝っています。
今回は、そんな首こりに悩むママたちへ、
原因と自宅でできる簡単セルフケアをお伝えします。
首こりってどんな状態？
首こりとは、首周りの筋肉が凝り固まり、
血流が悪くなって痛みや重だるさを感じる状態です。
特に人の頭は約4〜6kgといわれ、
ボウリングの球ほどの重さがあるんです。
その重さを1日中支えている首は、
それだけでかなりの負担。
うつむく角度によって
首にかかる負荷はさらに増し、
スマホを見る姿勢（いわゆる“スマホ首”）では、
首に12kg以上の負担がかかることもあります。
首こりを放っておくと、
- 頭痛
- めまい
- 吐き気
- 手のしびれ
などの不調にもつながることがあるので、
早めにケアしていきましょう。
ママの首こりの原因とは？
子育て中のママに多い
首こりの原因は、次のようなものがあります：
- スマホ・パソコン作業の増加：授乳中や隙間時間にスマホを見がちで、うつむいた姿勢がクセになっている。
- 抱っこやおんぶでの姿勢のクセ：常に同じ側で抱っこしていたり、前かがみの姿勢が多くなる。
- 寝不足・ストレス：自律神経が乱れ、筋肉がこわばりやすくなる。
- 合わない枕の使用：高さや硬さが合わないと、寝ている間にも首に負担がかかります。
ママって本当に24時間フル稼働ですよね。
意識しなくても、
首への負担が日々積み重なっているのです。
どんな筋肉が関係してるの？
首のコリに関わっている筋肉は、
肩とつながっているものが多く、
肩こりとセットで感じる方も多いです。
代表的な筋肉はこちら：
- 僧帽筋（そうぼうきん）：首から肩、背中にかけて広がる大きな筋肉。肩こりの原因にもなりやすい。
- 胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）：耳の後ろから鎖骨まで伸びていて、首をひねったり傾けたりする筋肉。
- 肩甲挙筋（けんこうきょきん）：首と肩甲骨をつなぐ筋肉。肩をすくめる動作に関与。
- 頭半棘筋（とうはんきょくきん）
頭板状筋の下にある筋肉で、頭を後ろに反らせる働きがあります。 - 頭・頸板状筋(とう・けいばんじょうきん)
頭・頸板状筋は、頸椎（首の骨）の後ろ側にある筋肉で、頭半棘筋と同じく、頭を後ろに反らせたり、頭部を回旋させたりする作用があります。
これらの筋肉が固まってしまうと、
首が回しにくくなったり、
肩が上がりづらくなったり、
痛みだけでなく可動域も狭くなってしまいます。
自宅でできる！首こり解消セルフケア
忙しいママでも取り入れられる、
簡単なセルフケアをご紹介します。
① 首の付け根を温める
朝や夜、お風呂の中でもOK。
ホットタオルで首の付け根
（後頭部の下あたり）を
じんわり温めると、血行が良くなり
筋肉も緩みやすくなります。
② 深呼吸ストレッチ
呼吸が浅くなると
首肩に力が入りやすくなるので、
意識して深呼吸するだけでも
リラックス効果があります。
- 鼻から5秒吸って、口から7秒吐く
- 吐くときに、肩をストンと落とすイメージで
1分でもOK。これを1日に数回、
習慣にしてみましょう。
アロマ1滴の吸引があるとさらに◎😊
③ 頭を左右にゆっくり倒すストレッチ
- 背筋を伸ばして座り、首をゆっくり右に倒す
- 左の肩を下げるように意識して30秒キープ
- 反対側も同様に
グイッと無理に倒さず、
気持ち良い範囲でOK。
お風呂上がりのリラックスタイムがおすすめです。
🌷 まとめ
子育て中のママこそ、
首への負担が多いもの。
日々の疲れやストレスが
たまりやすい首だからこそ、
ちょっとしたセルフケアで
ラクになることもあります。
無理なくできることから、
少しずつ試してみてくださいね。
「私のことかも…」と思ったら、
自宅サロンでのケアもお気軽にご相談ください☺
私は松戸市大金平の自宅サロンで
整体・アロマトリートメントをしながら
Webでドテラを伝える二児の母です！
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