【首コリ】子育てママが知っておきたい原因とセルフケア｜松戸市大金平の女性整体師が解説！

🌸 子どもを抱っこしながらスマホを見る。
夜中の授乳で寝不足のまま朝ごはんを作る。
そんな毎日をがんばっているママたち。

松戸市北小金の
女性専用サロンPono healingにも
子育て中ママのお客様は多いです。

「最近、首が重くて回らない…」
「頭まで痛くなってきた」
それ、きっと首が凝っています。

今回は、そんな首こりに悩むママたちへ、
原因と自宅でできる簡単セルフケアをお伝えします。

首こりってどんな状態？

首こりとは、首周りの筋肉が凝り固まり、
血流が悪くなって痛みや重だるさを感じる状態です。

特に人の頭は約4〜6kgといわれ、
ボウリングの球ほどの重さがあるんです。
その重さを1日中支えている首は、
それだけでかなりの負担。

うつむく角度によって
首にかかる負荷はさらに増し、
スマホを見る姿勢（いわゆる“スマホ首”）では、
首に12kg以上の負担がかかることもあります。

首こりを放っておくと、

子育て中のママに多い
首こりの原因は、次のようなものがあります：

ママって本当に24時間フル稼働ですよね。
意識しなくても、
首への負担が日々積み重なっているのです。

首のコリに関わっている筋肉は、
肩とつながっているものが多く、
肩こりとセットで感じる方も多いです。

代表的な筋肉はこちら：

僧帽筋（そうぼうきん）：首から肩、背中にかけて広がる大きな筋肉。肩こりの原因にもなりやすい。
胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）：耳の後ろから鎖骨まで伸びていて、首をひねったり傾けたりする筋肉。
肩甲挙筋（けんこうきょきん）：首と肩甲骨をつなぐ筋肉。肩をすくめる動作に関与。
頭半棘筋（とうはんきょくきん）
頭板状筋の下にある筋肉で、頭を後ろに反らせる働きがあります。
頭・頸板状筋(とう・けいばんじょうきん)
頭・頸板状筋は、頸椎（首の骨）の後ろ側にある筋肉で、頭半棘筋と同じく、頭を後ろに反らせたり、頭部を回旋させたりする作用があります。

これらの筋肉が固まってしまうと、
首が回しにくくなったり、
肩が上がりづらくなったり、
痛みだけでなく可動域も狭くなってしまいます。