「立ち上がったとき、腰がズーンと重い…」
「子どもを抱っこするたびに腰が痛い…」
そんなお悩み、ありませんか？
家事や育児に追われていて
心も体も疲労困憊・・
隙間時間は気づけばほとんど
座ったままの一日・・💦
動いてるようで意外と
“お尻の筋肉”って
使えていないんですよ。
今回は、そんな座りっぱなし生活で
こわばりやすい 「中臀筋（ちゅうでんきん）」
という筋肉に注目！
この筋肉、実は腰痛や骨盤のズレにも
関係が深いんです。
今回は、腰痛の原因になりやすい
中臀筋についてわかりやすく解説しながら、
自宅で簡単にできる
「ゆるストレッチ」を３つご紹介します。
中臀筋ってどこにあるの？どうして腰痛に関係するの？
中臀筋は、お尻の外側にある筋肉で、
骨盤を安定させたり、
片足立ちを支えたりする役割があります。
本来、歩いたり立ったりするときに
自然と働いてくれる筋肉なのですが、
長時間座っていたり、
運動不足になると、固くこわばってしまうのです。
この中臀筋がガチガチになると、
こうして「腰痛」が引き起こされるというわけです。
あなたも当てはまるかも？中臀筋が硬くなっている人の特徴
- 長時間座っていることが多い
- 足を組むクセがある
- ヒールやサンダルをよく履く
- 腰痛がなかなかよくならない
- 骨盤がズレていると言われたことがある
これ、ほぼ私にも当てはまっていました（笑）
だからこそ、まずは
“中臀筋のこわばり”を
ゆるめることが 腰痛改善の第一歩になるんです。
お尻がゆるむと、体も気持ちもラクになる
不思議なことに、お尻がゆるむと
- 腰の動きが軽くなる
- 呼吸が深くなる
- 姿勢もピンッとしやすくなる
など、いいことだらけ。
毎日頑張るママこそ、
「自分の体に優しくする時間」も大事です。
では、ここからはさっそく
今日からできる
“お尻ゆるストレッチ”を3つご紹介しますね。
【ゆるストレッチ1】仰向けでお尻のストレッチ
- 仰向けに寝て、両ひざを立てる
- 片方の足首を反対側のひざに乗せる
- 足を組んだまま、両手で下の脚のもも裏を抱えて胸に引き寄せる
▶ポイント：お尻の外側がじわ〜っと伸びる感覚を味わってください。
【ゆるストレッチ2】横向きで中臀筋ほぐし
- 横向きに寝て、下の腕を枕にしてリラックス
- 上の脚を少し後ろに引きながら、ひざを軽く曲げる
- そのまま足を上下にゆっくり10回動かす
▶ポイント：お尻の外側にじんわり効く感覚があればOK！
【ゆるストレッチ3】座ったまま骨盤ゆらゆら
- 椅子に浅く座り、足を肩幅に開く
- 骨盤を左右にゆらゆら動かす（腰をスライドさせるイメージ）
- 呼吸を止めずに1分ほど続ける
▶ポイント：骨盤まわりの筋肉をリラックスさせるのに効果的！
サロンではこんなお話しながら、施術しています
この中臀筋のケア、
実は私のサロンでも
とても大事にしているポイントです。
「腰が痛いです」と来られる方の多くが、
実はお尻まわりがカチカチだったりするんです。
体のクセや、生活習慣って、
意外と自分では気づかないもの。
サロンでは、
- 骨盤や姿勢のチェック
- お尻や太ももの硬さチェック
- セルフケアのアドバイス
なども行いながら、
その方に合った施術やケアを提案しています。
「なんだか体が軽くなった」
「家でもストレッチしてみます！」
そんなお声をたくさんいただいています。
✨ あなたも“お尻ほぐし”から、
自分の体をいたわる一歩を始めてみませんか？
体がゆるむと、心にも余白が生まれます。
ママの笑顔が増えれば、
きっと家族の空気もふわっと明るくなりますよ。
私は松戸市大金平の自宅サロンで
整体・アロマトリートメントをしながら
Webでドテラを伝える二児の母です！
サロンが気になる！
施術受けてみたい！
または・・
ドテラを使ってみたい。
Webでお仕事って私にもできるの？
そんな方は是非☟
松戸市大金平のプライベート整体 ・アロマ・ドテラ Pono healing
松戸市・南流山・流山おおたかの森・流山セントラルパーク・柏市・三郷市などからも
ご来店いただいています。
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