出産後のママたちから、
よく聞くお悩みがあります。
それは
「肩こりがつらい」
「深呼吸がしづらい」という声。
授乳や抱っこは、
愛おしい時間であると同時に、
上半身にかなりの負担をかけています。
特に影響を受けやすいのが
「僧帽筋（そうぼうきん）」という、
首から背中まで大きく広がる筋肉です。
今回は、整体師目線で
「僧帽筋が硬くなる理由」と
「呼吸を楽にするゆるめ方」を、
自宅でできる簡単なケア方法と
一緒にご紹介します。
僧帽筋がこると、呼吸が浅くなる理由
僧帽筋は、首・肩・背中の広い範囲をおおう
“姿勢を支える大黒柱”のような筋肉です。
授乳中や抱っこ中は、
赤ちゃんをのぞきこむような
前かがみ姿勢になりやすく、
この筋肉がずっと引っ張られた状態が続きます。
その結果、肩甲骨の動きが悪くなり、
胸が開きにくくなってしまいます。
胸が閉じていると、自然と呼吸が浅くなり、
体の酸素不足や自律神経の
乱れにもつながっていきます。
「呼吸が浅い＝疲れが抜けにくい」
そんな悪循環を断つには、
まず“肩の筋肉をゆるめて呼吸を通す”
ことが大切です。
おうちでできる！僧帽筋ゆるめストレッチ
💡 ポイントは“がんばらない”動きです。
- 肩甲骨を動かす準備運動
肩を耳に近づけるようにすくめて、
ストンと落とします。
これを5〜6回。
肩甲骨まわりの血流を促します。 - 深呼吸＋肩回し
鼻からゆっくり息を吸いながら、
両肩を前から後ろに大きく回します。
息を吐きながら、背中を広げるように意識して。
3回ほど繰り返すだけでも、
肩の重さがスッと軽くなるはずです。 - 僧帽筋の中央を温める
蒸しタオルやホットピローを
首と肩の境目に当て、5分ほど温めます。
筋肉がゆるみやすくなり、血流改善にも◎。
呼吸を深くする“肩こりアロマ”３選
産後のママには、
香りの力を借りて
心身をほぐすケアもおすすめです。
ここでは、アロマオイルの中から
「肩の力み」「呼吸の浅さ」に
アプローチする3つをご紹介します。
🌿 サイプレス
森林浴をしているような清涼感のある香り。
呼吸を深くし、
心の緊張をやさしくほどいてくれます。
🌿 ラベンダー
筋肉のこわばりをやわらげ
リラックスしたいときに。
アロマトリートメントオイルに1滴加えて、
肩や首まわりにやさしく塗布すると◎。
🌿 フランキンセンス
心を落ち着けたいときに最適な香り。
呼吸とともに“今ここ”に
意識を戻してくれる、
深いリラックスをもたらします。
どの香りも、
産後のデリケートな心と体に
寄り添うようなやさしさがあります。
手のひらに1滴垂らして香るだけでも、
肩の緊張がふっと抜ける感覚を味わえるはずです。
サロンでは、呼吸が通る「アロマ整体」を
Pono healingでは、
授乳や抱っこでこわばった肩まわりを、
僧帽筋・肩甲骨まわりを中心に
丁寧にゆるめていきます。
肩をゆるめると同時に、
背中全体に呼吸が通りやすくなり、
施術後には
「胸が開いて深呼吸しやすい」
「頭が軽くなった」と感じる方が多いです。
“癒されるだけで終わらない”
筋肉を意識したアロマ整体で、
育児中の体をリセットしませんか？
🌷
抱っこも授乳も、ママの愛情が詰まった時間。
でもその分、体はがんばり続けています。
1日数分のストレッチと香りのケアで、
「呼吸がしやすい」「気持ちが軽い」
そんな体を取り戻していきましょう。
あなたの肩がふっとゆるむ瞬間を、
いつでも応援しています。
🌿Pono healing（ポノヒーリング）
松戸市北小金・女性専用プライベートサロン
自律神経・産後ケア・肩こり・腰痛対応
完全予約制／駐車場あり／オンライン予約可
松戸市・南流山・流山おおたかの森・柏市・三郷市
などからもご来店いただいています。
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